Güýz şemaly sowaýança, biz 24 gün şertleriniň biri bolan Aýazyň düşüşini başlaýarys. Bu wagtda tebigat hasyl we ýagyş tapgyryna girdi we sowuk we aýazyň çokundyrylmagy astynda ähli zatlar dürli janlylyk görkezýär. Bedenterbiýe söýýän siz üçin Aýazyň düşüşi diňe bir möwsümiň üýtgemegi däl, eýsem türgenleşik meýilnamaňyzy üýtgetmek we beden taýýarlygyňyzy gowulandyrmak üçin ajaýyp wagtdyr.
Aýazyň düşmegi we sagdynlygy: Tebigat beden bilen rezonans döredýär
Aýazyň düşüş döwründe temperatura kem-kemden peselýär we bedeniň maddalar alyş-çalyşy haýallaýar, ýöne bu maşklaryň azaldylmalydygyny aňlatmaýar. Tersine, dogry maşk etmek bedeniň funksiýalaryny işjeňleşdirip, garşylygy gowulandyryp we geljek gyşa taýýarlanyp biler. Gantelleriň, beden taýýarlygynyň sag eli, çeýeligi we köpugurlylygy bilen, şu wagtda maşk etmek üçin iň gowy saýlawa öwrülýändigine serediň.
Maşk ediň
BP-fitnes: takyk tälim, şekillendirme güýjüni
Ergonomiki prinsipi doly göz öňünde tutup, ganteliň dizaýny dürli myşsa toparlary üçin takyk türgenleşik bolup biler. Döş, arka, gol ýa-da aýak bolsun, dürli hereketleriň utgaşmasy arkaly toplumlaýyn we netijeli türgenleşik geçirip bilersiňiz. Aýaz düşýän möwsümde gantelleri türgenleşdirmek arkaly diňe bir myşsa güýjüni güýçlendirmek bilen çäklenmän, eýsem bedeniň utgaşyklygyny we deňagramlylygyny hem gowulandyryp, gyşda açyk howada işjeňlik üçin berk esas döredip bilersiňiz.
Möwsümleýin üýtgeşmelere uýgunlaşmak üçin ylmy okuw
Frostyň aşak düşüşi döwründe türgenleşik meýilnamalary has ylmy we maksada gönükdirilen bolmalydyr. Türgenleşik intensiwligini we ýygylygyny şahsyň fiziki ýagdaýyna we türgenleşik maksatlaryna laýyklykda dogry guramak maslahat berilýär. Gantelleri saýlanymyzda, aşa köp türgenleşmek sebäpli myşsalaryň zeperlenmeginiň öňüni almak üçin öz güýç derejämize görä degişli agramy hem saýlamalydyrys. Şol bir wagtyň özünde, ylgamak, suwda ýüzmek ýaly aerobika maşklary bilen utgaşdyrylanda, ýürek we öýken işini has netijeli gowulandyryp, umumy beden gurluşyny gowulandyryp biler.
VANBOgantel BP-fitness tarapyndan öndürilen
Diýeta we dynç alyş: beden taýýarlygynyň ganatlary
Ylmy okuw maksatnamasyndan başga-da, dogry iýmitlenmek we ýeterlik dynç almak hem şeýle möhümdir. Aýazyň düşüş döwründe myşsalaryň dikeldilmegini we ösmegini höweslendirmek üçin towuk döşi, balyk, gök önümler we ş.m. ýaly belok we witaminlere baý iýmitleri has köp iýmelidiris. Şol bir wagtyň özünde, dynç alyş wagtynda bedeniň doly dikeldilmegi we zarýadlanmagy üçin ýeterlik ukyny üpjün ediň we indiki türgenleşik üçin energiýany saklaň.
Aýazyň düşmegi diňe bir tebigatda gün şöhlesi däl, eýsem beden taýýarlygyny söýýänler üçin türgenleşik meýilnamalaryny üýtgetmek we beden taýýarlygyny gowulandyrmak üçin mümkinçilikdir. Gantelleriň takyk türgenleşigi, ylmy iýmitlenme we dynç alyş bilen utgaşdyrylyp, biz diňe bir has çydamly beden kemala getirmek bilen çäklenmän, eýsem sowuk gyşda güýçli janlylygy we güýç-kuwwaty saklap bileris. Geliň, şu aýaz möwsüminde has doly höwes we berk niýet bilen her bir kynçylyga garşy durup, özümizi has gowy derejä çykarmaga geleliň.
Ýerleşdirilen wagty: 2024-nji ýylyň 25-nji oktýabry
