Işden daşlaşmak we işiň bulaşyklygyndan daşlaşmak we boş wagtdan lezzet almak isleýärsiňizmi? Ýöne ýatdan çykarmaň, saglygyma saglyk we bedeniň şaýyndylmylmaly. Häzirki wagtda "Altyn" özgerişligiň ägirt uly döwürde täsirli we gyzykly fitnes meýilnamasyny nädip ulanmaly bol edeliň!
Çalt ritmiň bu döwründe Nanton hazynasy dambbenden ýasalan Nanton hazynalary dambbellde ýasaldy, şübhesiz, şübhesiz Açy marşruş ussatlygy üçin amatly we dürli agram wariantlary bilen baheng Dambbell bilen BaoPeng Dambbelller köp saggyt höwesleriniň köp saýlawyna öwrüldi. Saýlan ýyldyr ýa-da ýokary derejeli fitnes hünärmenidigine garamazdan, bedeniň ähli böleklerinden takyk maşk etmek üçin Dumbbellleriň bu toplumynda dogry agram tapyp bilersiňiz.
Gämi täjirçilik seriýasy
Baýrammy Dumbbbell okuw maksatnamasy
1. Warmashylylyk sessiýasy (5 minut)
Rapyň ýüpi böküň ýa-da ýerinde ýöräň: Bedeniňizdäki myşsalary işjeňleşdiriň, ýüregiňiziň nyrhyňyzy ýokarlandyryň we indiki türgenleşige taýyn boluň.
Egin-egniň örtügi
2. Güýç okuwy (30 minut)
Dambbell Squats: Budda, bagryň we esasy güýç, jemi 12-15 gezek, jemi 3 toplum, jemi 3 toplum.
Dambbell iteklemek: Durmak ýa-da otyr, dalçygyň iki eliňiz bilen kellesine, egniniň we ýokarky gatlaryň güýjüni, her topara 10-12 gezek, jemi 3 toplum ýokarlanýar.
Dumbbell Curls: Alternatiw ýa-da bir wagtda, bicec okuw, jemleýji okuw, jemi 3-den 12 SCRED.
Ten tençe: Yzky myşsalary maşk etmek üçin, jemi üç topar, jemi üç topar, jemi üç topar.
3. Aerobiki aralyk (10 minut)
Dumbbell Swing bökmek: Dambbellany tutuň, dambbellini saklaň, çumany we öýjügini çalt geçmek üçin basyň we elleri yzygiderli, oňurgylmagy bilen 10 minutlap az dowam etdiriň we süýşüriň.
4. Uzat we dynç alyň (5 minut)
Bedeniň uzalmagy, esasanam statika uzalmagy üçin toplanan myşsalar, myşsanyň öwezinidir, peseltmäge kömek edýär.
Xuan täjirçilik seriýasy
Baýram möwsümi diňe taýaklar we naharlar hakda bolmaly däl, özüňizi täzeden dikeltmegiň we çäkleriňizi basmak üçin ajaýyp pursat. Baopeng dambbellleri alyň we maşgala fitnes syýahatyny başlaň! Dynç alyş gutaransoň, diňe bagtdan doly bolanymyzy, ýöne has sagdyn we ynamly özüň hem has sagdyn we ynamly özüň hem bar!
Post wagtyňyz: 24-2024
