Işleriň köp bolmagyndan dynmak we boş wagt geçirmek isleýärsiňizmi? Forgetöne ýatdan çykarmaň, saglyk we beden edil biziň ýaly şekillendirilmelidir. Bu gün, öýde täsirli we gyzykly fitnes meýilnamasyny döretmek üçin Baopeng dambbelllerini nädip ulanmalydygyny öwreneliň, şeýdip, dynç alyş siziň altyn öwrülişik döwrüňize öwrüler!
Nantong hazynasynda PengSheng dambbellini döreden çalt ritm döwründe, şübhesiz, fitnes üçin iň gowy saýlawdyr. Ajaýyp ussatlygy, amatly tutmagy we dürli agram görnüşleri bilen Baopeng dambbellleri köp fitnes höwesjeňleri üçin ilkinji saýlama boldy. Başlaýan ýa-da uly fitnes hünärmeni bolsun, bedeniň ähli ýerlerini takyk ýerine ýetirmek üçin bu dambbelller toplumyndan dogry agram tapyp bilersiňiz.
ARK Söwda hyzmatlary
Baýram dambbell okuw programmasy
1. armylylyk sessiýasy (5 minut)
Arkan bökmek ýa-da ýerinde ýöremek: Bedeniňizdäki myşsalary çalt işjeňleşdiriň, ýüregiňiziň tizligini ýokarlandyryň we indiki türgenleşige taýyn boluň.
Egniňi örtmek: Dambbellleri tutmak, tebigy ýagdaýda durmak, egnini ok hökmünde alyp, egniň bogunyny gyzdyrmak üçin örtük hereketini öňe we yza ýerine ýetirmek.
2. Güýç taýýarlygy (30 minut)
Dambbell skawatlary: budlary, bagryny we esasy güýjüni maşk ediň, her toplum 12-15 gezek, jemi 3 toplum.
Dambbell iteklemek: Duruň ýa-da oturyň, dambbeli iki eliňiz bilen kelläňize tutuň, eginleriň we ýokarky gollaryň güýjüni ýokarlandyryň, her toparda 10-12 gezek, jemi 3 toplum.
Dambbell buruşlary: Alternatiw ýa-da bir wagtyň özünde, bicep okuwy, her setde 12-15 rep, jemi 3 toplum.
Gäminiň üstünde egilmek: arka myşsalary maşk etmek, yzky setiri güýçlendirmek, her topar 12-15 gezek, jemi üç topar.
3. Aerobik aralyk (10 minut)
Dambbell swing bökmek: Dambbeli tutuň, çalt böküň we ýürek we öýkeniň işini gowulandyrmak üçin elleri ýokary we aşak süýşüriň, aralyk, jemi 10 minut.
4. Uzadyň we dynç alyň (5 minut)
Bedeniň uzalmagy, esasanam statiki uzalmak üçin tälim berlen myşsalar, myşsalaryň dikelmegine, agyryny azaltmaga kömek edýär.
XUAN Söwda hyzmatlary
Dynç alyş möwsümi diňe oturgyçlar we naharlar hakda bolmaly däl, özüňizi güýçlendirmek we çäkleriňizi basmak üçin ajaýyp pursat. Baopeng dambbelllerini alyň we maşgala fitnes syýahatyňyzy başlaň! Geliň, dynç alyşyň ahyrynda diňe bir bagtdan we dynç alyşdan doly hasyl ýygnamak bilen çäklenmän, has sagdyn we özüne ynamly bolalyň!
Iş wagty: 24-2024-nji sentýabr
