Işiň howlugyndan we dartgynlylygyndan dynmaga we boş wagtyňyzy geçirmek isleýärsiňizmi? Emma saglygyňyzyň we bedeniňiziň hem biziň tarapymyzdan şeýle derejede kemala gelmeginiň zerurdygyny ýatdan çykarmaň. Şu gün, dynç alyş siziň üýtgeşikligiň altyn döwrüňize öwrülmegi üçin öýde netijeli we gyzykly beden taýýarlygy meýilnamasyny döretmek üçin Baopeng gantellerini nädip ulanmalydygyny öwreneliň!
Bu çalt ritm döwründe, nantongyň hazynasyna öwrülen PengSheng ganteliniň bedenterbiýe üçin iň gowy saýlawdygy şübhesizdir. Ajaýyp ussatlygy, amatly tutmagy we dürli agram görnüşleri bilen Baopeng gantelleri köp sanly bedenterbiýe söýüjileri üçin ilkinji saýlaw boldy. Täze başlan ýa-da ýokary derejeli bedenterbiýe hünärmeni bolsaňyz, bedeniňiziň ähli böleklerini takyk maşk etmek üçin bu gantel toplumyndan dogry agramy tapyp bilersiňiz.
ARK SÖWDA SERIÝASY
Baýramçylyk gantel türgenleşiginiň maksatnamasy
1. Gyzgynlyk sessiýasy (5 minut)
Ipden böküň ýa-da ýerinde ýöreň: Bedeniňizdäki myşsalary çalt işjeňleşdiriň, ýürek urşuňyzy ýokarlandyryň we indiki maşka taýýarlanyň.
Egin bilen örtük: Gantelleri tutup, tebigy ýagdaýda durup, egni ok hökmünde alyp, egin bogunyny gyzdyrmak üçin öňe we yza örtük hereketini etmek.
2. Güýç maşklary (30 minut)
Gantel bilen oturmak: Budlara, billere we beden güýjüne maşk ediň, her set 12-15 gezek, jemi 3 set.
Gantel bilen iteklemek: Dik durup ýa-da oturyp, iki eliň bilen ganteliň kellesine çenli tutup, eginleriň we ýokarky gollaryň güýjüni güýçlendirmek, her toparda 10-12 gezek, jemi 3 set.
Gantel bükülmeleri: Alternatiw ýa-da bir wagtda, biseps türgenleşigi, her setde 12-15 gezek gaýtalanýar, jemi 3 set.
Egilip kürek çekmek: arka myşsalaryny maşk etmek, arka çyzygy berkitmek üçin, her topar 12-15 gezek, jemi üç topar.
3. Aerobik aralyk (10 minut)
Gantel bilen bökmek: Gantel bilen tutup, çalt böküň we ýürek we öýken işini gowulandyrmak üçin elleriňizi ýokary we aşaky süýşüriň, ara-ara, jemi 10 minut dowam ediň.
4. Uzanyp, dynç alyň (5 minut)
Bedeniň dartylmagy, esasanam statik dartylma üçin türgenleşdirilen myşsalar myşsalaryň dikeldilmegine kömek edýär we agyryny azaldýar.
XUAN SÖWDA SERIÝASY
Baýramçylyk möwsümi diňe diwanlar we naharlar bilen baglanyşykly bolmaly däl, bu özüňizi täzeden döretmek we çäkleriňizi giňeltmek üçin ajaýyp wagt. Baopeng gantellerini alyň we maşgalaňyzyň beden taýýarlygy syýahatyna başlaň! Baýramçylygyň ahyrynda bize diňe bir bagt we dynç alyş bilen doly hasyl ýygnamak bilen çäklenmän, eýsem has sagdyn we özüne ynamly bolmak üçin mümkinçilik beriň!
Ýerleşdirilen wagty: 2024-nji ýylyň 24-nji sentýabry
